Não é tarde para começar: o movimento fortalece músculos, preserva mobilidade e reduz risco de dor e cirurgias. Dr. Fábio Elói alerta que a inatividade é inimiga das articulações.
Comumente acredita-se que, após certa idade, o corpo não responde bem ao exercício, fazendo-se necessário iniciar a atividade física na juventude. Essa ideia é equivocada e pode levar a consequências graves, como dor, perda de mobilidade e até cirurgias. O Dr. Fábio Elói, cirurgião de quadril e especialista em ortopedia, enfatiza que o movimento é um dos maiores cuidados que uma pessoa pode ter com suas articulações e nunca é tarde para começar.
Segundo o Dr. Fábio, a inatividade física é um dos principais inimigos das articulações. Ele explica que músculos não trabalhados se enfraquecem, a cartilagem que não recebe o estímulo necessário deteriora-se mais rapidamente e as articulações que não se movem perdem mobilidade. O sedentarismo, ao contrário de proteger o corpo, acelera o envelhecimento.
As articulações, especialmente o quadril, necessitam de uma musculatura forte e ativa para funcionarem corretamente. Os músculos ao redor das articulações distribuem as forças do movimento, absorvem impactos e estabilizam a estrutura óssea. Quando essa musculatura é fraca, a articulação trabalha sozinha, acelerando o desgaste da cartilagem.
Além disso, o movimento estimula a produção de líquido sinovial, que lubrifica e nutre a cartilagem articular. Articulações que se movem regularmente tendem a ser mais saudáveis, independentemente da idade do paciente. O Dr. Fábio ainda ressalta que o movimento pode ser parte do tratamento, mesmo em casos de dor, desde que feito com as orientações corretas de um profissional.
Os benefícios da atividade física para a saúde articular incluem:
- Fortalecimento da musculatura de suporte, reduzindo a sobrecarga nas articulações;
- Manutenção da amplitude de movimento, prevenindo rigidez;
- Controle do peso, diminuindo a pressão sobre quadril, joelhos e coluna;
- Estimulação da produção de líquido sinovial;
- Melhora do equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
A relação entre atividade física e saúde articular começa antes mesmo da terceira idade. Hábitos adquiridos na infância e na vida adulta influenciam as condições das articulações nas décadas seguintes. Contudo, o corpo tem uma notável capacidade de adaptação, e essa janela permanece aberta por mais tempo do que muitos imaginam.
Na infância e adolescência, a atividade física contribui para o desenvolvimento saudável de ossos e músculos. Já na vida adulta, ela mantém a musculatura ativa e o peso sob controle, fatores diretamente ligados ao risco de artrose. Mesmo na terceira idade, quem nunca foi ativo pode colher benefícios significativos ao iniciar um programa de exercícios adequado.
O conceito de longevidade ativa se refere não apenas a viver mais anos, mas a viver com autonomia e qualidade. A capacidade de se mover de forma independente está diretamente relacionada à saúde das articulações e à força muscular ao longo da vida. Estudos mostram que adultos ativos têm menor risco de desenvolver artrose grave e apresentam melhores resultados pós-operatórios.
Para o Dr. Fábio, a independência funcional deve ser vista como uma meta de saúde. Ele alerta que muitas pessoas só percebem o valor de realizar atividades cotidianas, como subir escadas ou se levantar de uma cadeira, quando começam a perder essas capacidades. A boa notícia é que nunca é tarde para trabalhar pela preservação da independência funcional.
As atividades físicas recomendadas variam conforme a condição de cada paciente, mas as que apresentam menor impacto e que fortalecem a musculatura, como caminhada, natação, ciclismo, musculação, pilates e ioga, são geralmente as mais indicadas. O importante é que todas as pessoas, independentemente da idade, comecem a se movimentar agora.
