Com liberação médica, exercícios supervisionados tornam a gestação mais saudável e confortável. OMS recomenda 150 min/sem; benefícios: mais disposição, menos inchaço, náuseas e dores nas costas.
Durante a gestação, a prática regular de exercícios físicos, quando liberada pelo médico e acompanhada por profissionais qualificados, pode contribuir para uma gravidez mais saudável e confortável. A recomendação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que gestantes realizem, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana.
Segundo Diego Maia, professor de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, quando não há contraindicação médica, os exercícios trazem benefícios como mais disposição, redução de inchaços e enjoos, além do alívio de dores nas costas e nas articulações. A prática também ajuda na prevenção de condições como diabetes gestacional e hipertensão arterial, fatores associados ao risco de pré-eclâmpsia.
“Com o passar do tempo, houve uma mudança nas recomendações que, antes, priorizavam o repouso para evitar riscos ao bebê. Hoje, estudos destacam os benefícios da atividade física para gestantes, desde que haja liberação médica e acompanhamento adequado. Manter uma rotina ativa nesse período pode contribuir para reduzir riscos e favorecer o desenvolvimento saudável do bebê”
Mais benefícios para a saúde
- Melhora a respiração e a capacidade cardiovascular — a atividade regular favorece a função cardiorrespiratória.
- Diminuição do estresse e tensão muscular — exercícios auxiliam no relaxamento e na redução da tensão corporal.
- Controle do índice glicêmico — ajuda a prevenir ou controlar a diabetes gestacional.
- Prevenção do ganho de peso excessivo — contribui para evitar obesidade gestacional.
- Melhora na qualidade do sono — a prática regular tende a favorecer padrões de sono mais saudáveis.
- Fortalecimento da saúde mental — atividade física apoia o bem-estar emocional.
- Controle da ansiedade — exercícios ajudam a reduzir níveis de ansiedade durante a gestação.
- Redução do risco de depressão pós-parto — manter-se ativa pode diminuir esse risco.
Atividades físicas recomendadas para gestantes
Segundo Diego Maia, a indicação é que as atividades não causem impactos e tenham sempre a supervisão de um profissional. Entre as opções aeróbicas mais recomendadas estão:
- Caminhada
- Bicicleta ergométrica
- Natação
Para fortalecimento muscular e redução de dores, as modalidades apontadas como mais indicadas são pilates, yoga, hidroginástica e musculação, sempre com orientação profissional. É fundamental evitar práticas pesadas e modalidades de grande impacto, como corridas, lutas e jogos com bola. Em geral, treinos feitos com o peso do próprio corpo ou com faixas elásticas já alcançam bons resultados.
Fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico, conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos abdominais e pélvicos, também merece atenção durante toda a gestação. A prática é recomendada para preparar o corpo para o parto e para diminuir o risco de incontinência urinária no período pré e pós-natal.
Em todos os casos, a prática de atividade física na gravidez deve ocorrer com liberação médica e acompanhamento de profissionais qualificados, respeitando as condições individuais de cada gestante.
